Chỉ dẫn thực hiện chính xác 46 tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao

Bước vào thế giới của Yoga, phần lớn mọi người sẽ bắt đầu với các asana (tư thế). Nếu chỉ nhìn giảng viên và làm theo thì sẽ chẳng bao giờ bạn thực hiện tư thế chuẩn kể cả tư thế dễ nhất. Hãy cùng UpU tìm hiểu cách thực hiện 46 tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao.

Để thực hiện tư thế yoga một cách chuẩn chỉ nhất, bạn luôn cần phải hiểu về định tuyến và rèn luyện các nhóm cơ trung tâm.

Đọc thêm để hiểu về định tuyến: Định tuyến trong yoga và kiến thức không thể bỏ qua

Từ Core thường xuyên được sử dụng trong Yoga. Đó không phải là cơ bụng như một số người lầm tưởng. Nó là Nhóm Cơ Trung Tâm như theo cách gọi của giới chuyên môn, đây là toàn bộ phần giữa cơ thể gồm Bụng, Hông và Lưng Dưới.

Nhóm Cơ Trung Tâm gồm có:
– Nhóm cơ Bụng (cơ bụng thẳng, ngang, cơ chéo trong và ngoài).

– Nhóm cơ Hông, chúng tạo nên chuyển động của Hông (Các nhóm cơ gập / xoay hông: the gluteal group; the lateral rotator group; the adductor group; the iliopsoas group).

– Nhóm cơ Lưng Dưới: Các cơ này đem lại sự ổn định cho cột sống và thân trên (Multifidus, Longissimus, Spinalis, Quadratus Lumborum).

*Lưu ý: Cơ Hoành và Cơ Đáy Chậu thuộc Nhóm Cơ Trung Tâm Sâu – Deep Core.

Hướng dẫn thực hiện 46 tư thế Yoga

tư thế yoga 2

 

tư thế yoga 3

 

tư thế yoga 4

 

tư thế yoga 5

 

tư thế yoga 7

 

tư thế yoga 8

 

tư thế yoga 9

 

tư thế yoga 10

 

tư thế yoga 11

 

tư thế yoga 12

 

tư thế yoga 13

 

tư thế yoga 14

 

tư thế yoga 15

 

tư thế yoga 16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Đọc thêm: 8 tư thế Yoga cơ bản giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng

 

 

 

tư thế yoga
Nguồn: DOYOUYOGA
Dịch: Thang Mlod

>> Tham gia group để giao lưu chia sẻ kiến thức về Yoga: Yogaholic – Cộng đồng Yoga Việt Nam

One thought on “Chỉ dẫn thực hiện chính xác 46 tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao

  1. Pingback: Định tuyến trong yoga và kiến thức không thể bỏ qua

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *