Category Archives: Hướng dẫn tập luyện

6 điều cần tránh trong chế độ ăn Eat Clean để giảm cân nhanh chóng

che-do-an-Eat-Clean

Các bạn tìm đến chế độ ăn Eat Clean giảm cân mong muốn kiểm soát cân nặng, sức khỏe của mình. Nhưng nhiều bạn ăn theo chế độ mà không thấy tác dụng, thậm chí còn thèm ăn, tăng cân. Đừng vội đổ lỗi cho chế độ ăn, hãy xem lại bạn đã thực hiện đúng hay chưa!

Hướng dẫn 10 động tác khởi động phòng tránh chấn thương

dong-tac-khoi-dong

Khởi động là bước đầu không thể bỏ qua khi bạn tập luyện thể thao.Bài viết này của UpU sẽ chia sẻ với các bạn tầm quan trọng của khởi động và cách thực hiện các động tác khởi động đúng nhất.

8 bài tập gym cho nữ mới bắt đầu, hướng dẫn tập chi tiết

bai-tap-gym-cho-nu-moi-bat-dau

Để làm quen với phòng tập, UpU sẽ chia sẻ với bạn những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Đây là những bài tập trong giáo án của huấn luyện viên để giúp bạn có được vóc dáng chuẩn mơ ước. Hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé.

Không phải Whey Protein, đây mới là khoáng chất bạn không thể thiếu khi tập Gym!

khong-phai-whey-protein-vitamn-can-thiet-cho-nguoi-tap-gym

Người mới tập gym đều cho rằng phải nạp nhiều protein đặc biệt là sử dụng thực phẩm bổ sung như Whey protein thì mới có cơ bắp. Tuy nhiên nếu thiếu các khoáng chất và vitamin thiết yếu này thì quá trình tạo cơ sẽ không thể diễn ra…

Chế độ ăn uống và thực đơn 7 ngày cho người tập gym

che-do-an-uong-cho-nguoi-tap-gym

Với người tập gym, chế độ ăn chiếm tới 70% quá trình hình thành cơ bắp. Nó quyết định phần lớn sự thành công của tập gym bao gồm cả giữ cân, tăng cân và giảm cân. Vậy như nào là chế độ ăn uống cho người tập gym đúng chuẩn và cách xây dựng thực đơn ra sao?…

Cách tính lượng calo trong 1 ngày để giảm cân nhanh chóng, an toàn

cach-tinh-luong-calo-giam-can

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua cách tính calo. Vì lượng calo tiêu hao và nạp vào sẽ quyết định quá trình giảm cân nhanh hay chậm. Bài viết này sẽ chia sẻ cách tính lượng calo để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Bài tập gym nam cho 5 nhóm cơ để có body chuẩn

bai-tap-gym-nam

Để có được body chuẩn phát triển hài hòa, cân đối, các bạn cần dành thời gian tập luyện full body với đầy đủ 5 nhóm cơ. Trong bài viết này, UpU sẽ chia sẻ với các bạn các bài tập gym nam…

Lịch tập gym nữ theo tuần cho người không có PT

lich-tap-gym-nu

Bạn là người mới, nếu bạn không có PT thì làm thế nào để tận dụng tốt nhất thời gian và thiết bị phòng tập để nhanh chóng có được body đúng chuẩn? Vậy thì hãy chuẩn bị và tuân thủ theo một lịch tập gym hiệu quả. Cùng theo dõi bài viết của UpU để có được lịch tập gym nữ theo tuần chi tiết và đầy đủ nhất.

8 tư thế Yoga cơ bản giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng

tu-the-Yoga

Yoga được xem là liều thuốc hữu hiệu cho sức khỏe, tinh thần, thể trí. Vậy với người mới bắt đầu tập Yoga nên bắt đầu bằng tư thế nào? Hãy cùng theo dõi bài chia sẻ của UpU để biết cách thực hiện 8 tư thế Yoga cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua nhé!